.::احلى لمسة::.

.::احلى لمسة::.


 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» حصري زيادة ارباح adfly بطريقة مضمونة عبر تحويل ارباح cashpiggy
من طرف tiknoir الثلاثاء ديسمبر 02, 2014 5:07 pm

» Sniper Elite Nazi Zombie Army 2
من طرف مجرم حر الأحد فبراير 23, 2014 9:14 pm

» شرح اغلاق الجهاز بوقت محدد بدون برامج 2014
من طرف drsakr الإثنين يناير 27, 2014 3:33 pm

» البرنامج العملاق لحجب المواقع الإباحية Golden filter premium v.3.1
من طرف belmouden الأحد ديسمبر 08, 2013 10:45 pm

» كود الفتحة الاجبارية لمدونات بلوجر.
من طرف belmouden الأحد ديسمبر 08, 2013 12:59 pm

» ما كان من جاهلية قبل ظهور الإسلام
من طرف belmouden الأحد ديسمبر 08, 2013 12:49 pm

» Internet Download Manager+Patch and Key
من طرف Hacker Dz الجمعة ديسمبر 06, 2013 12:13 pm

» ملف+ أوراق = سيل من الحسنات بإذن الله
من طرف ستار كبار الجمعة ديسمبر 06, 2013 11:14 am

» قـالوا وهـم على فـراش الموت
من طرف ₪٠ٱڷمعڵم ٱڵمحٺڕڤ۰₪ الخميس ديسمبر 05, 2013 10:46 pm

» أحــاديـــث مـــنـــســـيــة ولــهـا أهـــمـيــــة
من طرف ₪٠ٱڷمعڵم ٱڵمحٺڕڤ۰₪ الخميس ديسمبر 05, 2013 10:46 pm


شاطر | 
 

 الوصايا العشر للتغذية الصحيحة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ستار كبار
الادارة العليا
الادارة العليا
avatar

الساعة الان :
عدد المساهمات : 165
تاريخ التسجيل : 28/11/2013

مُساهمةموضوع: الوصايا العشر للتغذية الصحيحة    السبت نوفمبر 30, 2013 2:10 pm

لوصايا العشر للتغذية الصحيحة 


بسم الله الرحمان الرحيم

التغذيـة الصحيحة في* ‬كل عمر ولكافة السكان*- ‬لاصحاب الـوزن السليم،* ‬لاصحاب الوزن الزائد او الوزن الناقص*. ‬الاكل الصحيح* ‬يهدف الى الوقاية من كافـة انـواع الامراض التي* ‬تتسبب من تغذية* ‬غير ملائمة*. ‬فيما* ‬يلي* ‬الوصايا العشر لتغذية صحيحة وللمحافظة على الصحة وعلى وزن سليم للجسم*:‬


1. من المهم الحفاظ على وجبات منتظمةفي* ‬ساعات ثابتة*.‬يجب عدم القفز على اي* ‬وجبة*. يوصى بتناول ثلاث وجبات اساسية في* ‬اليوم بالاضافة الى وجبتين بينها *)‬بين الوجبات الثلاث الاساسية*(.
2. يجب عدم التنازل عن وجبة الفطورلشدة اهميتها في* ‬كسر صوم الليل،* ‬تلك الفترة الطويلة التي* ‬يتابع فيها الجسم القيام بوظيفته دون طعام*. ‬اثبتت الابحاث بأنه بالامكان الحصول على انجازات جيدة اكثر في* ‬كافة المجالات بعد تناول وجبة فطور متوازنة ومتنوعة*
3. اشربـوا الماء* - ‬هنالك اهمية قصوىللمحافظة على توازن السوائل في* ‬الجسم*. ‬يجب الحفاظ على الشرب الكثير قدر الامكان،* ‬وخاصة الماء*. ‬في* ‬كل فرصة*. ‬يفضل الامتناع عن شرب المشروبات الحلوة التي* ‬تزود الجسم بالأساس بـ* " ‬كالوريات فارغة*".‬
4. من المهم تناول* ‬غذاء متنوع من كل من المهم تنويع الغذاء في* ‬كل وجبة،* ‬اي* ‬تناول نوع* ‬غذاء آخر من كل مجموعة* ‬غذاء*
5. ‬من المهم ان نأكل عند الجوع وان نركزفي* ‬الاكل فقط وفي* ‬المكان المخصص لذلك*. ‬يجب تناول الطعام مع الجلوس حول طاولة وتخصيص وقت كاف للاكل،* ‬مع الاكل ببطء والمضغ* ‬جيداً*
6. ‬تناولوا طعاماً* ‬يحتوي* ‬على قليل من* ‬الدهن المشبع ودهن ترانس*. ‬الدهن المشبع هو دهن صلب بدرجة حرارة الغرقة*. ‬الدهن الصلب موجود في* ‬الزبدة،* ‬الاجبان ومنتجات الحليب فوق *5‬٪* ‬وفي* ‬اللحم الدهني*. ‬يجب تفضيل الدهون الاحادية* ‬غير المشبعة الموجودة في* ‬الاڤوكادو،* ‬زيت الزيتون،* ‬زيت كانولا،* ‬اللوز وغير ذلك*. ‬يفضل التقليل من تناول دهن ترانس الذي* ‬يعتبر حامضاً* ‬دهنياً* ‬مضراً* ‬جداً* ‬وينتج من اكسدة الزيت النباتي* )‬كثير* - ‬غير مشبع*. (‬دهن ترانس موجود على سبيل المثال في* ‬المرغرينا*.‬* ‬ابحثوا في* ‬رزمات الغذاء عن* " ‬زيت نباتي* ‬صلب*" ‬وابتعدوا عنه*.‬ 

7. يوصى بالتقليل من تناول اغذية* ‬غنية* ‬بالملح* )‬مدخنة،* ‬مكبوسة،* ‬معلبة ومملحة* .( ‬استهلاك زائد للطعام المالح* ‬يزيد من خطر حدوث ضغط دم زائد*. ‬المنتجات المصنعة التي* ‬تحتوي* ‬على نترات* ‬يمكن ان تزيد من احتمالات الاصابة* ‬بمرض السرطان*


8. ‬تناول كالسيوم بكمية مناسبة*.‬يجـب المواظبة عـلى دمـج منتجات* ‬غنية بالكالسيوم في* ‬قائمة الطعام اليومية،* ‬مثل منتجات الحليب قليلة الدسم،* ‬طحينة،* ‬قطانيات،* ‬لوز،* ‬جوز،* ‬سردين*. ‬يوصى بتناول ثلاث وجبات علىالاقل من منتجات الحليب في* ‬اليوم*. ‬كمية الكالسيوم الموصى بها في* ‬جيل الطفولة والبلوغ* ‬هي* ‬الاعلى في* ‬كل مراحل الحياة*.‬
9. طرق تحضير الطعام*: ‬لتكن لديكم* ‬افضلية للطعام المطبوخ والمخبوز على الطعام المقلي*. ‬القلي* ‬يثري* ‬الطعام* ‬بالزيت ويؤدي* ‬الى السمنة*. ‬كذلك فإنه عند القلي* ‬تنطلق عناصر حرة تؤدي* ‬الى شيخوخة الخلايا*
10. .‬يوصى بالاكثار من اكل الحبوبالكاملة،* ‬القطانيات،* ‬الفواكه والخضروات*.‬* ‬الفواكه والخضروات* ‬غنية بالڤيتامينات والمعادن والالياف الغذائية*. ‬يوصى بتناول الفواكه والخضروات بالوان متنوعة ومع قشرتها*. ‬كمية كافية من الالياف الغذائية تعطي* ‬شعوراً* ‬بالشبع وتنظم عمل الامعاء وتخفض مستويات الدهون والسكر في* ‬الدم*.‬
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://starkbar.yoo7.com
belmouden
...::| مـشـرف |::...
...::| مـشـرف |::...
avatar

عدد المساهمات : 67
تاريخ التسجيل : 29/11/2013
العمر : 21
الموقع : http://ada3wato.blogspot.com/

مُساهمةموضوع: رد: الوصايا العشر للتغذية الصحيحة    السبت نوفمبر 30, 2013 9:18 pm

شكرا على النصائح جعلها الله في مزان حسناتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ada3wato.blogspot.com/
 
الوصايا العشر للتغذية الصحيحة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
.::احلى لمسة::. :: القسم الصحي :: العناية بالصحة-
انتقل الى: